1.食事は腹8分目で毎日3食食べる
2.1日1回はお味噌汁がお勧めです。具は、腎によいわかめなど海藻類がおすすめです。また、肺と腎に良く、免疫力を高めるきのこ類(きのこ類ならなんでも)を毎日きざんで、少量でもいいのでいれる。コマツナ・ほうれんそう・にんじん・たまねぎなどの野菜は食物繊維が豊富で、毒出しにもなるので、具だくさんにして食べる。
3.現代人は夕食にたっぷりの食事をとりがちですが、理想を言えば、朝は胃にやさしい量、昼はしっかり、夕は7時以降の食事はごく軽めが身体にとって理想です。特に10時以降の食事は食べたものの脂肪化が促進するので要注意です。
4.朝起きたら、熱めのお湯を300ccくらい、ゆっくりのむことをおすすめします。睡眠中の脱水した水分の補給になり、血の濃すぎることによる病気を防ぎます。ただ日中、体に必要とやたらに水分を摂り過ぎる人がいますが、胃で十分さばききれなくて漢方でいう胃内停水(いないていすい)を起こしている人もよくみかけます。とりすぎにも要注意です。
5.りんごは大変体にいいです。りんごは腸の面倒も見てくれ、便秘にも下痢にも良く食物繊維も豊富なのでお勧めです。
6.大豆及び大豆製品の豆腐、納豆などの良さは言われて久しいですが、余分なコレステロールを体外に出してくれる優れた食物です。積極的に取りましょう。
7.ごまは、抗酸化力の優れた成分を含んでおり、ビタミンEも豊富。加齢対策に積極的に取ることをおすすめします。
8.真夜中の12〜3時は免疫ホルモンが一番活動するとき。できれば11時頃には床に入りましょう。しかし、腹一杯では十分に働いてくれないといいます。夜食は控えるか、ごく少量に抑えましょう。
9.揚げ物は衣のとりすぎに注意しましょう。
10.現代人は多くの美味しい食物に囲まれて生活しています。身体にとって必ずしも良くなくても幸せな気持ちにさせてくれるケーキなども食べなければ良いというのは酷な話です。食べてもそのカロリーを落としてくれる生活を同時にすることが今の私達に求められていることです、賢く生活してまいりましょう。
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